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    爬楼梯减肥运动爬楼梯减肥运动的动作技巧

    爬楼梯是一种不错的减肥运动,我们只要在有楼梯的地方随时都可以运动。那下面一起来看看爬楼梯运动的具体减肥动作有哪些?以及我们在爬楼梯减肥时需要掌握的动作要领和一些小窍门。

    在进行爬楼梯时的小窍门:

    ①不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。

    ②爬完楼梯做一做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动,扩扩胸。

    爬楼梯减肥的动作要点

    ①上的时候是两步一个台阶,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

    ②爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好。如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的音乐随性而跳,能运动到全身就好。

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